MAGASINET

VÅREN 2021

Utøver løper i trapp på stadion


VÅRENS SKONYHETER - OG NOEN KLASSIKERE

Vårt skosortiment er nøye testet og vurdert for å tilby et optimalt utvalg til våre kunder. For deg betyr det mer enn bare et par nye løpesko. Det betyr trygg treningsglede!

Treningssko

Vis filter

Terrengsko

Vis filter

konkurransesko

Vis filter

LØPESKO KJØPER DU AV LØPERE!

På Löplabbet er alle ansatte løpere på ulikt nivå, og utgjør vår viktigste ressurs.


KLIKK HER FOR Å SE HVA DE ANSATTE MENER OM VÅRENS NYHETER

Line, jobber på Löplabbet Ullevål

SLIK FINNER VI LØPESKOENE SOM PASSER DEG

God, individuell kundebehandling er kjerneverdien vår - vi gir deg våre beste råd basert på kunnskap og erfaring.

RESTITUSJON

På Löplabbet finner du en rekke produkter som du kan bruke ved restitusjon, samt til å forebygge og behandle typiske løpeskader. Hos oss treffer du erfarne løpere som kan gi gode råd.


HVORDAN OG HVORFOR RESTITUSJON?


PRODUKTER FOR RESTITUSJON OG HJEMMETRENING

LØPEKLÆR

Det er innholdet i dagens økt som bør bestemme hva slags klær du skal løpe i.


SE VÅRE FAVORITTER DENNE SESONGEN


BOOM MIINI by MIIEGO®

Komfortable, lette og ultrakompakte on-ear hodetelefoner med imponerende lyd og utskiftbare øreputer. Med sin IPX5-sertifisering er BOOM MIINI utviklet for en aktiv livsstil og for å være på farten. De kan brukes til sport og trening så vel inne som ute i regn, da de både er svette- og regntette. BOOM MIINI by MIIEGO® inneholder et kraftig innebygd batteri som er optimalisert for å gi deg opptil mer enn 21 timer musikktid per opplading. Det burde være nok batteritid til å gå gjennom hele spillelisten din uten å bekymre deg for å måtte lade hodetelefonene.

1000,-


MiiRHYTHM by MIIEGO® 

MIIEGO® er helt uten kabler og in-ear trådløse hodetelefoner (TWS) bygget for et liv på farten, innendørs eller utendørs, med en IPX5-sertifisering som gjør dem motstandsdyktige mot vann og svette.

1300,-


MiiBUDS ACTION

MiiBUDS ACTION er helt uten ledninger og ekte trådløse ørepropper (TWS) bygget for ACTION med et sikkert ørekrok-design, sertifisert IPX6 vanntette, toppmoderne lyd med førsteklasses COMPLY™ skumpropper samt en ekstrem og imponerende batterikapasitet som gir deg opptil 90 timer total spilletid!

1200,-


MIIEGO MIIBAND

MIIBAND er en ny og fleksibel armholderløsning for plassering av din smartphone, når du skal gå, løpe eller trene. Med sin unike roterbare-funksjon kan du dreie din smartphone, mens den er på armen, så du enkelt kan se og betjene skjermen.

300,-

MiiBUDS ACTION

BOOM MIINI by MIIEGO®

MiiRHYTHM by MIIEGO®

MiiRHYTHM by MIIEGO®

MiiBUDS ACTION 

MiiBUDS ACTION 

MIIEGO MIIBAND

MIIEGO MIIBAND

HVILKEN TRENINGSKLOKKE BØR DU VELGE?

Vi hjelper deg med noen gode råd på veien

DA PULSKLOKKENE kom på markedet var hovedfokuset - som navnet røper - på klokker som målte pulsen mens du løp. Nå er en pulsklokke både en pulsmåler, en GPS, en aktivitetsmåler, en smartklokke, og i noen tilfeller også musikkspiller og bankkort. Som et treningsverktøy gir en pulsklokke mye nytte. Den kan måle hvor hardt du trener, farten din, hvor langt du har løpt, stegfrekvensen din og mye mer.

PULSMÅLING brukes for å måle intensiteten på treningen din. Pulsklokken hjelper deg å styre treningen, slik at den rolige treningen blir rolig nok, og at den harde treningen blir hard nok. Pulsmåling gjør det lettere å trene på de egenskapene du har planlagt. Man skal alltid lytte til kroppen, men et bevisst forhold til egen puls gjør det lettere å tolke kroppens signaler, og tilpasse treningen deretter.

MED INNEBYGD GPS får du både fart og distanse på treningsøktene dine. Trener du mot et løp, og har et tidsmål, er det viktig å få løpt nok i den farten på trening. Når du får loggført alle øktene dine er det lett å ha oversikt over treningsmengden din gjennom hele året. Hvis formen har blitt bedre, eller dårligere, ligger ofte svaret i treningsloggen.

I FUNKSJONSMATRISEN finner du en oversikt over hvilke funksjoner de forskjellige klokkene har. Vi anbefaler deg å se gjennom den og huke av de funksjonene som du synes er nyttige - da har du god oversikt over hvilken klokke som passer for deg. Om du fortsatt er i tvil eller kunne tenke deg å snakke med noen som kan pulsklokker, er du hjertelig velkommen innom en av våre butikker. Vi hjelper deg gjerne!

SESONGENS BESTE PULSKLOKKER

Garmin ENDURO

Enduro er Garmins nye flaggskip for de som løper lengre enn lengst og som liker seg i både krevende terreng og tøffe forhold. Klokken er meget robust og tåler røff bruk, samtidig som den er lett.

Titanversjonen veier kun 58 gram, det er særdeles lett størrelsen tatt i betraktning. Dette gjør klokken behagelig også i den daglige bruken. Som navnet tilsier er dette en klokke som holder ut lenge. Med Solar-teknologi forlenges batteritiden ved hjelp av solengergi. I GPS-modus har klokken batteritid i opptil 70 timer (85 med gode solforhold). Det er flere batterimoduser som vil forlenge batteritiden ytterligere. I ekspedisjonsmodus har du GPS i opptil 95 dager. Av treningsfunksjoner og analyseverktøy har Garmin Enduro alle funksjonene til de nyeste Fenix-klokkene. I tillegg er det lagt til nye funksjoner som UltraRun App, Climbpro for trail, Trail Run vo2-maks.

9600/10800,-


Garmin FR 745

Garmin Forerunner 745 er en super multisportklokke for deg som ønsker detaljert treningsstatistikk og helhetlig kontroll over treningsbelastningen. Samtidig sklir den rett inn i hverdagen med et stilrent design, praktiske smartklokkefunksjoner, musikklagring, kontaktløs betaling og mye mer.

Klokken har en batteritid på opp til 7 dager i smartklokkemodus. I vanlig GPS-modus holder batteriet i opp mot 16 timer, mens den med Garmins UltraTrac™-modus kan forlenges til opp mot 21 timer. For å fylle disse timene har du forhåndsinnlastede aktivitetsprofiler og en drøss med avanserte treningsfunksjoner som varme- og høydeakklimatisering, fokus på treningsbelastning og løpsberegning. På minnet får du plass til 200 timer aktivitetsdata og du kan importere og lagre opptil 500 sanger, noe som frigjør deg fra å ha med telefon eller annen musikkspiller ut på løpetur.

6000,-

Garmin Forerunner 745 Sort
Garmin Forerunner 745 Hvit


Polar Vantage V2

Polars nye toppmodell for løping og multisport gir deg avanserte treningsfunksjoner og analyseverktøy for både trening, hverdagsaktivitet og restitusjon. Polar kan fortsatt skilte med suveren batteritid og en av markedets mest presise optiske pulsmålere for håndleddet. Samtidig byr den på flere spennende nyvinninger, blant annet tester for ytelse og restitusjon, samt musikkontroll.

Den største nyheten er ytelsestesten. Etter at du er ferdig med testen, får du egne soner både på puls, watt og hastighet, som klokken bruker som grunnlag når den skal beregne treningsbelastning, restitusjonstid og treningsråd. Her får du også terskelpuls, terskelfart og estimert maksimalt oksygenopptak. Vantage V2 gir deg opp til 40 timer treningstid med GPS og 100 timer i strømsparingsmodus. Dette kombinert med innebygd kompass, navigasjonsmuligheter og barometer gjør klokken godt egnet til turbruk i tillegg til trening.

5300,-

Polar Vantage V2 Sort
Polar Vantage V2 Grønn
Polar Vantage V2 Grå/Lime


Polar Grit X

Polar Grit X er en kompromissløs kombinasjon av robust, holdbart og lett design og avanserte treningsfunksjoner.

Med ultralang batterikapasitet gir Polar Grit X deg minst 40 timer kontinuerlig treningstid. Strømsparingsalternativer trekker batterikapasiteten opp til 100 timer. Importer nye ruter fra Komoot og la ruteveiledning i sanntid holde deg på rett kurs. Hold energinivået oppe med påminnelser om påfyll av næring, og få detaljert statistikk om motbakker og nedoverbakker med funksjonen Hill Splitter™.

Polar Grit X hjelper deg til å optimalisere ytelsen din ved å følge med på treningsbelastning og restitusjon gjennom natten, og foreslå ferdiglagde treningsprogrammer tilpasset dagsformen din. Planlegg og analyser treningen din i detalj med Polar Flow, den ultimate treningsplattformen på nett.

4600,-

Polar Grit X Sort
Polar Grit X Hvit
Polar Grit X Grønn


Coros Apex

Coros Apex 42 mm er en solid multisportsklokke med safirglass og klokkehus i rustfritt stål. Dette er en robust klokke med restitusjonstid, wattmåling, tilpasset batteritid, track-mode (kjenner igjen friidrettsbaner og angir alltid en runde til 400m), aktivitetsmåling, utskiftbare reimer og mye mer.

Batteritiden er på opptil 25 timer i GPS-modus og opptil 100 timer i UltraMax-modus. I klokken har du også en batteristatus som gir deg oversikt over hvor lang batteritid du har igjen i de forskjellige modusene. Til de lengre turene kan du også legge inn ruten på forhånd og navigere med klokken.
Apex 42 veier kun 49 gram og har en 42mm fargeskjerm med god lysstyrke og kontrast. Som du kan se på sammenligningstabellen er dette en klokke med det aller meste av funksjoner og det til en veldig hyggelig pris

Apex 46 har de samme egenskapene som 42, men med 46 mm klokkehus.
Vekt Coros Apex 46 mm er 55 gram.

3400,-/3900,-

Coros Apex 42
Coros Apex 46


Coros Pace 2

Med sine 29 gram er Pace 2 en av de aller letteste klokkene på markedet, men det betyr ikke at den er snau på innholdet. Dette er en fullverdig multisportsklokke som gir mye valuta for pengene. Pace 2 har blant annet restitusjonstid, wattmåling, tilpasset batteritid, track-mode (kjenner igjen friidrettsbaner og angir alltid en runde til 400m), aktivitetsmåling, utskiftbare reimer og mye mer. Når du skal trene har du tre løpemoduser, sykkel inne og ute, svømming i basseng og ute pluss egne moduser for styrketrening og triatlon.
Batteritiden er god, opptil 25 timer i standard GPS-modus og opptil 60 timer i UltraMax-modus. I klokken har du også en batteristatus som gir deg oversikt over hvor lang batteritid du har igjen i de forskjellige modusene.
Coros Pace 2 er en meget brukervennlig klokke med gode treningsfunksjoner. Som sammenligningstabellen viser, er dette en komplett treningsklokke for de alle fleste.

2350,-

Garmin ENDURO

Garmin ENDURO

Garmin Forerunner 745

Garmin Forerunner 745

Polar Vantage V2

Polar Vantage V2

Polar Grit X

Polar Grit X

Coros Apex 42/46

Coros Apex 42/46

Coros Pace 2

Coros Pace 2

PULSKLOKKER - TILBEHØR

Stryd Runpod

En fantastisk gadget for løpere. Den måler energi (Watt) du bruker gjennom løpingen og gir deg den i sanntid på treningsklokker som Coros, Garmin og Polar samt smarttelefonen din. Stryd tar vind, bakker og andre forhold med i betraktning og hjelper deg å holde riktig tempo i forhold til energien du ønsker å bruke til ethvert tidspunkt. I tillegg til watt gir Stryd deg tilgang til mye andre spennende data angående løpingen din: stegfrekvens, kontakttid i bakken, hvor mye kroppen stiger og synker ved løp, luftmotstand/medvind, fart og distanse.

2950,-


Polar Stride Bluetooth® Smart

Ideell for løpere som vil forbedre sin teknikk og sine resultater. Løpesensor Bluetooth® Smart har et akselerometer som måler steglengde og stegfrekvens, og kobles opp mot klokken din så du kan logge fart og distanse på samme måte som når du løper ute. Sitter godt på skolissene takket være kompakt størrelse. Støtsikker og vanntett med egenskaper som kan tåle selv de mest krevende løpeturer.

750,-


Garmin HRM Pro

En liten og lett pulsmåler som gir deg svært nøyaktige pulsdata i sanntid. Dataene overføres via ANT+-tilkobling og Bluetooth Low Energy-teknologi, noe som gir deg flere treningsalternativer. Det betyr blant annet at du kan dele pulsdata med en Garmin-enhet, kompatible treningsapparater og treningsapper fra tredjeparter.

1450,-


Polar H10

Polars mest nøyaktige pulsmåler noensinne! Polar H10s nye fintfølende elektroder gjør den meget nøyaktig selv til bruk i svømmeøkter. Kompatibel med alle Polar klokker som benytter Bluetooth. Den er i tillegg kompatibel med en rekke treningsapper og bluetooth-enheter.
Programvaren blir kontinuerlig oppdatert.

900,-


Polar/Garmin/Coros USB-lader

Ingenting er vel verre enn å gå tom for strøm på klokka når du ikke har laderen tilgjengelig. Hos oss får du en ekstra lader til å ha på hytta/kontoret/bilen osv.

Polar 250,-
Garmin 320,- 
Coros 300,-

Stryd Runpod

Stryd Runpod

POLAR Stride Bluetooth® Smart

POLAR Stride Bluetooth® Smart

Garmin HRM Pro

Garmin HRM Pro

Polar H10

Polar H10

Polar/Garmin/Coros USB-lader

Polar/Garmin/Coros USB-lader

WATTMÅLING

Wattmåling er et objektivt mål på energien du bruker for å skape bevegelse, og reflekterer umiddelbart det arbeidet du legger ned og tar heller ikke hensyn til ytre forhold

Tekst: Henrik Nordtug, Löplabbet Trondheim Lade

DET FINNES MANGE måter å styre intensiteten på treningen på. De mest vanlige er å styre etter pulssoner, eller hastighet basert på enten konkurransefarten din eller målfarten din på en distanse. De siste årene har watt, eller løpskraft kommet inn som en ny måte å måle intensiteten på treningen din.

Å MÅLE WATT i seg selv er ikke noe nytt, på sykkel har det lenge vært den vanligste måten å måle belastningen på. Watt er et mål på hvor mye kraft du skaper i hvert tråkk eller steg. Pulsen din måler hvor hardt kroppen din jobber for å skape kraften, hastighet er resultatet av arbeidet kroppen din gjør.

DEN STØRSTE FORDELEN med å bruke watt som mål på hvor hardt du jobber er at det er lettere å holde en jevn intensitet uansett om det går opp eller ned, i medvind eller motvind. Å holde X antall watt koster den samme mengden energi i motbakke, flatt og nedover. Spesielt på løp og økter der du skal holde jevnt høy intensitet over tid er det lettere å treffe med intensiteten med kraftmåling. Så lenge det er flatt og vindstille vil det ikke være store forskjellen på puls og watt i praktisk bruk, men med en gang farten må justeres for å ta høyde for stigning, motvind eller andre faktorer som påvirker fremdriften din, vil watt være bedre, da den reagerer umiddelbart, mens pulsen vil bruke opptil et minutt på å stabilisere seg når belastningen endres.

Den største fordelen med å bruke watt som mål på hvor hardt du jobber er at det er lettere å holde en jevn intensitet uansett om det går opp eller ned.

VI VET AT PULS varierer noe fra dag til dag. Stress, søvn, væskebalanse, adrenalin, koffein og flere andre ting kan påvirke hjerterytmen din til en viss grad. Spesielt på løpsdager og økter der nervene kan spille pulsen et puss vil watt hjelpe deg med å treffe på farten fra første meter. I likhet med puls opererer man også med soner når man bruker watt som mål. Har du brukt puls som styringsverktøy tidligere er det en smal sak å finne ut hvor watt-sonene dine går. Også på drag der du har kortere arbeidstid enn et minutt vil watt være et bedre mål, for pulsen rekker ikke komme opp før draget er over. Å bruke watt som mål på belastningen gir et godt og helhetlig bilde av treningsbelastningen over tid, og gjør det enkelt å ha oversikt over progresjonen i treningen.

VI HAR BÅDE pulsklokker og eksterne sensorer som måler watt. Polar Vantage V2, Polar Grit X, Coros Apex og Coros Pace 2 har alle integrert kraftmålinger som gir deg antall watt mens du løper. Garmin har ikke hardware for å måle watt på klokkene, men de er kompatible med Stryd sin sensor, og takket være Connect IQ kan du laste inn programmer som gir deg wattmålingene rett på klokka mens du løper.

STRYD-SENSOREN er en liten sensor som festes på skolissene på samme måte som en footpod. I tillegg til å gi deg wattmålinger gir den deg også hastighet når du løper innendørs.

TILBEHØR OG UTSTYR

Det du trenger til løpeturen! På Löplabbet har vi et godt utvalgt av drikkesystemer, oppbevaring, samt næring til korte og lange turer.

DRIKKESYSTEMER OG OPPBEVARING

Ultimate Direction Fastpack 20

Fastpack 20 er en lett og fin sekk som passer seg enten du skal til og fra jobb, eller på en liten dagstur. Sekken har en total kapasitet på over 20 liter og flere lommer både foran og bak. Med en smart glidelås midt på sekken kommer du enkelt til innholdet i sekken.

1900,-

Kommer snart


Osprey Talon 11

Denne allsidige ryggsekken med panelåpning er utstyrt med en lomme for drikkeblære, et pustende, kroppsnært AirScape™-ryggpanel og integrerte remmer samt hoftebelte som følger bevegelsene dine. Med festemuligheter for isøks, gåstaver, sykkelhjelm og blinklys er denne ryggsekken klar til å bli med på alt det spennende du måtte finne på.

1200,-


Ultimate Direction Mountain Vest 5

En lett og elastisk løpevest med god lagringsplass og praktiske lommer. To brystlommer med 0,5 l myk drikkeflaske i hver lomme og to lommer nede på magen. To større lommer langs siden. På ryggen er det en 9 l lomme med glidelås. Med utvending snøring på ryggen kan du stramme til slik at innholdet i lommen ikke beveger seg mens du løper. Super til både trening og lange konkurranser.

2100,-

Dame | Herre


Ultimate Direction Race Vest 5.0

Lett og pustende løpevest med to 0,5 l drikkeflasker i front og mulighet for drikkeblære bak. Skulderstropper og sidepanel i mono-mesh gir meget gode pusteegenskaper. Praktiske små lommer både foran og på siden, og et større bærerom bak med plass til det du må ha med på et ultraløp.

1600,-

Kommer snart


FlipBelt Elite

Belte for eliteløperen med vanntette lommer, antiskli-knotter og glidelås som åpner og lukker beltet. FlipBelt Elite løpebelte har to åpne lommer med plass til vannflasker, og en lomme med glidelås til småting som penger, bankkort eller pass. Det har antiskli knotter på innsiden av beltet som gjør at det sitter enda sikrere på plass under all aktivitet.

650,-

FlipBelt flasker
Kommer i to størrelser, tilpasset Flipbeltmodeller.
175ml flaske - 110,-
325ml flaske - 130,-


FlipBelt Adjustable Zipper

Justerbart belte i størrelsen S-XL! Størrelsen på beltet justeres ved hjelp av en borrelås i høy kvalitet - og det er også den du bruker til å åpne og lukke beltet når du tar det på og av deg. Med glidelåslomme og lommer til vannflasker. Bredt nok til å ha plass til store smarttelefoner.

550,-


Nathan Trail Mix Plus 2

Supert drikkebelte til de litt lengre turene. De to flaskene rommer 300 ml hver og mellom dem er det to lommer. Den største lommen har glidelåslukking og egner seg godt til de viktige småtingene som alltid må med, slik som telefon, bankkort, nøkler og slikt. Utenpå er en mindre lomme i stretchstoff med borrelåslukking, fin til et par barer eller gels.

550,-


Nathan Mirage Pack

Mirage Pak er et lite og lett hoftebelte. Lommen er veldig elastisk slik at den rommer store smarttelefoner med mer.

270,-

Kommer snart

Ultimate Direction Fastpack 20

Ultimate Direction Fastpack 20

Osprey Talon 11

Osprey Talon 11

Ultimate Direction Mountain Vest 5.0

Ultimate Direction Mountain Vest 5.0

Ultimate Direction Race Vest 5.0

Ultimate Direction Race Vest 5.0

FlipBelt Elite

FlipBelt Elite

FlipBelt Adjustable Zipper

FlipBelt Adjustable Zipper

Nathan Trail Mix Plus 2

Nathan Trail Mix Plus 2

Nathan Mirage Pack

Nathan Mirage Pack

DRIKKE OG ERNÆRING PÅ LANGE LØP

Det er ikke bare økter gjennomført, og kilometer løpt som er viktig for en god opplevelse på lange løp.

Tekst: Henrik Nordtug, Löplabbet Trondheim Lade

NÅR VARIGHETEN på konkurransen er lenger enn en time bør du fylle på med energi og væske underveis. Behovet for påfyll avhenger av flere ting: varighet, intensitet, karbohydratlager og temperatur.

Prestasjon er nært knyttet til kroppens væskebalanse og tilgang til rask energi. For at kroppen skal fungere optimalt under lange løp trenger den tilstrekkelig med energi, og den må ha en god væskebalanse. Et godt utgangspunkt for inntak av energi er 60-80 gram karbohydrater i timen, og 3-6 desiliter vann i timen. I tillegg trenger kroppen påfyll av salt og andre mineraler. 

HENSIKTEN MED Å DRIKKE under konkurranser er ikke nødvendigvis å erstatte all væske du forbruker underveis, men å unngå at væsketapet blir større enn 2-3 % av kroppsvekten. Svetter du mye må du drikke mer enn en som svetter lite. Væsketapet fra kroppen under fysiske anstrengelser kommer mest fra svette, fordi kroppen har behov for å kvitte seg med overskuddsvarme. Saltkonsentrasjonen i svette er normalt 0,2–0,3 %, mens saltkonsentrasjonen i blodet og store deler av kroppen er på 0,9 %. Derfor taper man mer vann enn salt når man svetter mye. Det betyr at du kan erstatte det meste av væsketapet med vann, men du bør også få i deg salt i form av sportsdrikke eller energigel med jevne mellomrom. 

DET ER STORE INDIVIDUELLE forskjeller man må ta hensyn til når man planlegger inntak under løp. Gjennomfører du løpet på smilepuls og er i komfortsonen hele løpet, eller tar du på krigsmaling og banker på kjellerdøra hele løpet gjennom? Alle har nok energi tilgjengelig til å løpe en maraton, så lenge intensiteten er lav. Men med startnummer på brystet og et ønske om å presse tiden ned, trenger kroppen tilgang til raske karbohydrater. Det er disse energilagrene som må fylles på underveis.

DET Å FÅ I SEG både væske, gels og energibarer er noe du bør trene på i forkant av løpet. Det å ha øvd på å åpne flasker og pakker i fart sparer deg for mye knot og stress på løpsdagen. Og det å finne de smakene du liker og de produktene magen tåler best er en stor fordel, så du unngår magetrøbbel og kjedelige stopp underveis i løpet.

KJENN DEG SELV OG PLANLEGG næringsinntaket på forhånd. Du bør alltid være i forkant av behovet, så du unngår store svingninger i energitilgangen underveis. På de aller fleste lange løp stiller arrangør med drikkestasjoner med jevne mellomrom. Sett deg inn i hvor ofte de kommer og hva som serveres. Du bør bruke drikkestasjonene for det de er verdt. Løper du på ca 85% av makspuls i to timer er det mer enn energilagrene dine klarer å dekke. Fyller du ikke på underveis går du tom. Start tidlig med å ta til deg drikke og næring, da er du i forkant og unngår store svingninger i energitilgang. Når du er sliten er det ikke alltid smaken av gel eller sportsdrikk er den beste, så start inntaket mens du har overskudd til å ta det til deg. 

TRE VANLIGE TING å finne på drikkestasjoner på løp i Norge er vann, sportsdrikk av en eller annen form og bananer delt i biter. En kopp med sportsdrikk (ca 2 dl) og en kvart banan gir omtrent 12 g karbohydrater.

PÅ SLUTTEN AV LØP er man sliten både i hode og kropp. Da kan en dose med koffein være lurt. Det kan redusere både tretthetsfølelse og øke konsentrasjonen. Før i tiden var det vanlig å blande kaffe og cola for å få en oppkvikker når de siste kreftene skal hentes frem. Heldigvis finnes det løsninger nå som er snillere både for smaksløker og mage. En energigel med konsentrert koffein gir en oppkvikkende effekt, uten å fylle opp magen med mye væske.

ENERGIINNTAK UNDERVEIS bør komme fra raske karbohydrater som er lettfordøyelige. På Löplabbet har vi valgt Maurten og Squeezy som leverandører av sportsernæring. Felles for alle leverandørene er at de har naturlige ingredienser, er snille for magen og næringen tas raskt opp i kroppen.

KOM I GANG MED LØPING!

Nybegynnere er like forskjellige og unike som alle andre løpere er. Det eneste alle nybegynnere har til felles, er at de ikke løper. Men de skal begynne, og den begynnelsen er viktig. Og her støtter jeg meg på Platon som i sin tid sa at: «Begynnelsen er den viktigste delen av arbeidet». Og Platon var ingen hvem som helst. I denne artikkelen får du vite hvordan begynnelsen blir så bra at det også blir en fortsettelse.

Tekst: Veslemøy Hausken Sjöqvist, fysioterapeut

Øyvind, jobber på Löplabbet Ski

En tålmodig plan

Uansett hva som motiverer deg til å begynne å løpe eller hvilken målsetning du har, så er det lurt å gå litt strukturert til verks i starten. Lag deg gjerne en plan en måned frem i tid der du bestemmer deg for hvor hvilke dager i uka du skal trene og bruk Løplabbets eget nybegynnerprogram. Et generelt råd er å alltid ha løpefri dagen etter at du har løpt, så unngå å klumpe løpetreningen sammen på tre-fire påfølgende dager. Iveren og begeistringen du kjenner på nå i starten er både din beste venn og din største trussel.

Trent fra før eller helt utrent

Det er forskjell på å være en nybegynner som ikke trener noe, og på å være en nybegynner som trener fra før, for eksempel styrke eller en annen utholdenhetsidrett. Det begge to har til felles er alikevel at de ikke er vant med å løpe og må tilvenne kroppen til belastningen det er. Forskjellen er at en trent nybegynner vil restituere seg raskere og kan tåle litt mer trening og raskere progresjon enn en nybegynner som er utrent. En trent nybegynner som i tillegg har holdt på med utholdenhetstrening kan gjerne starte i uke seks av nybegynnerprogrammet, men huske på å holde nok igjen. Selv om kondisjonen er god, er ikke løpemusklene tilvent belastningen, og de trenger tid. Det blir litt som å starte å løpe etter et skadeavbrekk der du har trent alternativt og egentlig er i god form, men du har ikke trent spesifikt (ikke løpt med andre ord) og det kan nesten kjennes litt merkelig ut å løpe og du blir stølere enn du pleier.

Den utrente nybegynneren

Utnytt iveren du har i starten til å spe på løpetreningen med styrkeøvelser og enkle skadeforebyggende øvelser som du fint kan gjøre hjemme i stua. Ikke tren mer enn fire ganger i uken når du setter i gang, og la helst den fjerde økten være noe annet enn løping - gjerne en alternativ økt som styrketrening. Kroppen trenger tid til å absorbere all treningen den plutselig utsettes for. Det er når du hviler at kroppen bygger seg opp etter den økte belastningen. Vær fornøyd med å trene annenhver dag, men spe gjerne på med hverdagsaktivitet som å sykle om du har mulighet til det. Da får du beveget deg, men belaster ikke beina på samme måten som når du løper eller går. Å gjøre yoga eller styrketrening er også trening som kompletterer løpetrening svært godt. Nybegynnerprogrammet vårt tar deg gjennom de tolv første ukene som løper.

Unngå store svingninger

Noe av det mest skadefremkallende som finnes, er store svingninger i treningsbelastning og for rask progresjon. Dette gjelder uansett om man er nybegynner eller ei. Om det blir litt mindre trening en uke, skal du aldri ta igjen det tapte uken etter. Det kan gå bra, men risikoen er altfor høy. En tommelfingerregel er at om du deler treningsbelastningen den siste uka på snittet av de siste fire ukene (den inneværende uken skal være med i snittberegningen), skal dette forholdstallet være lavere enn 1,5 for å holde skaderisikoen på et akseptabelt nivå. Å ha uker der du trener 50% mer enn du vanligvis gjør, er altså ikke lurt. 10 %-regelen er fin å holde seg til og den sier at du aldri skal øke mer enn 10% fra uka før.

Begynnelsen er den viktigste delen av arbeidet.
– Platon

Ikke bli programslave

Selv om det er lurt å være strukturert i starten, må du ikke bli for bundet av programmet ditt. Noen minutter fra eller til spiller ingen rolle, en tapt økt er ikke verdens undergang. En og annen ekstraøkt går også fint, men i det store og hele er det beste å følge programmet og holde seg selv litt igjen. For spøkelset som holdet riset bak speilet er skader. Stølhet Du kommer til å bli litt støl i starten. Du kan kjenne det litt i knærne, rundt hoftene, i lårene og i leggene. Men jeg lover deg at det går over og stølhet er bare ubehagelig, ikke farlig. Etter hvert venner kroppen seg til belastningen, og stølheten blir mye mindre uttalt. Og bare så det er sagt, du blir ikke støl fordi du ikke tøyer ut, det har ingenting med det å gjøre. Det kan imidlertid hende du blir ekstra støl hvis du tøyer ut etter harde økter.

Kjenn litt etter

Hvis knærne murrer mer og/eller leggene er stivere enn det du synes er greit også to dager etter du har trent løping, bør du ta en hviledag eller bytte ut en planlagt løpeøkt med alternativ trening. Det er normalt å være litt usikker på hvordan man skal tolke kroppens signaler i starten, men vær tålmodig og gi kroppen tid.

Styrketreningen

Hofter, lår (bakside og fremside), kneet og leggene er områdene som er særlig viktige å styrke. I starten er det viktigste å lære seg riktig utførelse av øvelsene, og etter hvert kan du øke belastningen slik at styrke-effekten blir optimal. Husk alltid knær over tær når du bøyer knærne og gjør gjerne ettbensøvelser – det er mest spesifikt for løping der vi aldri har mer enn ett ben i bakken samtidig. Gjør tåhev, gjerne med belastning, og reduser antall repetisjoner når du har tung nok belastning. Å gjøre 200 tåhev gjør deg ikke sterkere, det gjør deg mer utholdende. Legger du i vei uten gode løpesko tar du unødige sjanser. Riktige sko gir deg trygghet, komfort og løpeglede. Løpesko som passer behov og dine føtter er det eneste utstyret du virkelig trenger når du skal begynne å løpe. Ingen trenger Löplabbet mer enn den som aldri har løpt.

ØVELSE GJØR MESTER

Øvelse gjør mester, ble jeg fortalt tidlig i livet når det gjaldt ferdigheter på og utenfor skolen. Jeg øver fortsatt.
På løping!

Tekst: Marianne Solvik, ivrig baktropp-ambassadør, marked Löplabbet

Lenge har jeg definert meg som en nybegynner innen løping, som en svømmer med redningsvest på grunt vann. Med en fysisk utforming fra naturens side som strider mot høye kneløft og god diagonal, har veien til å kalle meg løper vært lang. Å være inne i sitt førtiende år på starten av et løpeliv var heller ikke et fortrinn. Men det siste året har jeg ikke bare deltatt i den nasjonale dugnaden, jeg har også hatt en dugnad for meg selv. Resultatet er gode treningsrutiner. Det høres kanskje kjedelig ut, men Escolas ordbok beskriver rutiner slik; dyktighet oppnådd ved øvelse og erfaring. Det er til å leve med.

Motivasjon er drivkraften som får oss til å øve - det å utføre bestemte handlinger uke etter uke. Den kommer i like mange varianter som det finnes individer av oss. For min del var, og er mestring nøkkelen til å holde det gående. At hvert steg er ett steg mer løpt enn noe annet. Det finnes en uskreven avtale mellom meg og løpeøkta; du kan alltids gå. Det er et frikort jeg ikke benytter. Ved noen tilfeller har en opprinnelig rute på 13 km blitt til 10, og utallige ganger har tempo blitt satt ned, men på et eller annet tidspunkt har begge bena vært hevet over bakken. Uavhengig om målet er å løpe et antall kilometer, økter eller å delta i et løp er det viktig at det er mulig å oppnå. En av de vanligste grunnene til at vi ikke klarer å skape varige endringer, er at vi setter målet for langt frem. Jeg sørger for å ha mine innen rekkevidde.

Det er en kombinasjon av løping, styrketrening og bevegelighet i løpet av uka. Ingen faste dager for hva som skal gjøres når. Hverdagens logistikk og YR legger føringen på hvordan uka blir. Ofte har jeg en grovskisse på mandag som sørger for at jeg tar meg tid til det jeg ønsker, og trenger - som styrketrening. Stort sett er det to grunner til at styrkeøvelser anbefales i kombinasjon med løping: skadeforebygging og forbedring av prestasjon. Dette året har jeg fått erfare begge deler.

Da litt løping ble til mer løping, og den kjedelige styrketreningen ble oversett som nybegynner, gikk et murrende kne over til et vondt kne, forplantet seg videre til hofta, og smertene økte i takt med kilometerne. Det var på tide å gjøre som man blir fortalt: trene styrke - for at muskler og sener skal bli sterkere og tåle større belastning. Med to-tre styrkeøkter i uka, av den lengden man kan gjøre unna før frokost, kan jeg - uten smerter, løpe det jeg ønsker. Stadig legges det til øvelser som jeg kommer over, eller blir fortalt er gunstige for løperen. For hvert steg koster mindre nå enn før. Fortsatt ingen gaselle, men det er definitivt progresjon.

Fortsatt ingen gaselle,
men det er definitivt progresjon.

I utgangspunktet er alle mine løpeøkter i rolig tempo. Det får meg ut døra, så kjenner jeg raskt om dette er en økt hvor jeg kan skru opp farten. De skikkelig gode kvalitetsøktene er nok fraværende. Som intervalløktene. Det blir med de naturlige intervallene i terrenget, og mellom en lyktestolpe eller to på en og annen økt. Skulle jeg på et tidspunkt bestemme meg for å ta ut mitt potensiale ville det helt klart vært en fordel å ha en mer strukturert plan med det mål i sikte. Inntil videre har jeg annet fokus hvor målet ikke er å være raskest, eller løpe lengst, men å ha glede av det, gjennom øvelse og erfaring. Før, under og etter løpeøktene.
Sammen med virtuelle løp, kom også Strava-kontoen. Og med stor skepsis til å begynne med. Hvordan skulle min mangel på fart og distanse mingle med supermosjonistene? Nå vet jeg bedre. Med pulsklokke og tilhørende app får jeg god informasjon om øktene, men Strava har blitt en favoritt. I sort på hvitt står det skrevet den progresjonen som har funnet sted. Gjennomsnittsfarten kryper stadig nedover og tiden på de samme strekningene blir raskere, selv om jeg opplever innsatsen som lik. Sånt blir det mestringsfølelse av - og det igjen avler mer løpelyst.

Tre år etter at jeg, med ungdomsskolens Reebok joggesko, nyinnkjøpt stoppeklokke fra G-Sport steg ut i vinterkulda er jeg temmelig sikker på at det å gi seg god tid til å øve, og kjenne på mestring underveis før en plasserer ut nye mål, har vært en bidragsyter til at jeg løper i dag. Både skoene og stoppeklokka er for lengst historie. Det er for så vidt G-Sport også. Derimot har Devold og jeg utviklet er godt, nært kjærlighetsforhold, den ultimate løpejakken er nesten på hengeren, og jeg har gått stegene opp til løpesko i kategorien "sko med plate". Godt utstyr gjør ikke jobben, men det er absolutt morsommere å være den som skal utføre den.

Noen løper for å bli raskere, mens andre løper for å være i aktivitet, eller for å få en timeout. Uansett grunn er det gevinster å høste i form av både fysisk og psykisk helse. Det blir muligens aldri gjennomført et helt maraton for min del, men kanskje veien dit er målet i seg selv.

BØKER

Løpeboka

Tor Fauske og Anders Mølster Galaasen

Har du lyst til å løpe variert, effektivt og skadefritt hele året, gjennom hele livet?  I Løpeboka gir vi i Löplabbet, og Norges fremste løpeeksperter, deg de aller beste tipsene til maksimal løpeglede – samtidig som vi gir råd om hvordan du kan forebygge skader og investere i egen helse og løpeinteresse på lengre sikt.Stikkordet er variasjon, og du får derfor informasjon og inspirasjon til ulike former for løping: korte og lange joggeturer, skogsløp, gateløp, ultraløp, motbakkeløp og intervalltrening. 

Du får også tips om skadeforebygging, løpesteg og prinsipper for sko, bekledning og kosthold. Løpeboka byr på treningsprogrammer og styrkeprogrammer for både nybegynnere og viderekomne.

200,-


Å løpe med kenyanere

Adharanand Finn

Lettlest og inspirerende bok om jakten på hemmelighetene til verdens raskeste folk.

200,-


Maraton - Bli en bedre løper til hel- og halvmaraton

Jack Waitz og Marit Karlsen

Grundig, men lettlest bok om alt som er relatert til maraton og trening.

200,-


Født til å løpe

Christopher McDougall

Den amerikanske journalisten Christopher McDougall jakter på løpingens hemmelighet.

170,-


Løping - en verdenshistorie

Thor Gotaas

Løping er en morsom, lærerik og nesten usannsynlig verdenshistorie.

150,-


Løp

Øystein Lie

Annerledes og morsom roman om hvordan joggebølgen tok en mann.

300,-


Brødrene Kvalheim - To Løperliv

Thor Gotaas

To brødres løperliv på friidrettens største arenaer.

400,-

Løpeboka - Tor Fauske og Anders Mølster Galaasen
Å løpe med kenyanere - Adharanand Finn
Maraton - Bli en bedre løper til hel- og halvmaraton - Jack Waitz og Marit Karlsen-
Født til å løpe - Christopher McDougall
Løping - en verdenshistorie - Thor Gotaas
Løp - Øystein Lie
Brødrene Kvalheim - To Løperliv - Thor Gotaas

LØPLABBETS TEKNIKK- OG STYRKEKURS

Ønsker du å lære mer om god løpeteknikk eller unngå skader med smart styrketrening, anbefaler vi våre kurs!


MELD DEG PÅ VÅRE TEKNIKKURS

LES MER OM STYRKETRENING FOR LØPERE

BELASTNINGSSKADER

Løping er enkelt og effektivt. Det er lett å komme i gang, men bevegelse og belastning er ensformig og det kan være lett å pådra seg belastningsskader. Her er gode tips om hvordan du kan styre unna, og hva du bør gjøre når de først har oppstått.


HVORDAN UNNGÅ SKADER


DE VANLIGSTE BELASTNINGSSKADENE, OG HVORDAN Å BLI KVITT DEM!

LØP MED OSS!

Gratis løpetrening med Löplabbet

Löplabbet arrangerer fellestreninger i et knippe byer for deg som vil ...

  • Trene for å nå dine mål, enten du ønsker å oppnå god kondis eller planlegger å delta i langdistanseløp
  • Delta i en variasjon av ulike aktiviteter med intervall og små drypp med styrketrening - Få gode tips om treningslære og løpeteknikk
  • Trene sammen med andre og bli kjent med flere løpeentusiaster

Treningen er åpen for alle og kan enkelt tilpasses ditt nivå.



Löplabbet Norge en av de største norske løpegruppene på verdens største treningsapp. Der deler vi nyheter, kunnskap, ukentlige løpe programmer og inspirasjon.


SOLORACE logo

Löplabbets Solorace er gratis virtuelle løp på 5, 10, 21 og 42 km. Løp den distansen som passer deg, der du er, hvor du vil, og når du vil. Startlinjen bestemmer du! Vi deler ut premier i alle størrelser – kanskje er det den som har løpt på gjennomsnittstiden som vinner? Har du løpeglede er du med, og er du med har du mulighet til å vinne!