logo
TEMP
TEMP
INTENSITETSSONER

Intensitetssoner er pulsintervaller basert på makspuls og individuelle egenskaper, men påvirker kroppen likt uavhengig hvor godt trent du er.

Les mer
TEMP
TEMP
Garmin Forerunner 970
– Som siste tilskudd i Garmin Forerunner-serien er 970 alt det du trenger, og kanskje ikke trenger, på plass i en nyoppusset og topp-spekket treningsklokke. I kjent Garmin-stil er det evolusjon og ikke revolusjon som gjelder. Her får du oppgraderinger og funksjoner som vi kjenner fra Fenix-klokkene, som lommelykt, ny høyttaler og mikrofon. Samt oppgraderinger i en ny skjerm og oppgradert Gen 5 HR sensor med muligheter for måling av EKG, samt noen treningsfunksjoner. Det første du merker sammenlignet med eldre varianter av modellen er en mye bedre skjerm. Tall, farger og kontraster er meget bra, selv i dagslys og direkte sol. Underveis i treningsøkten er dette et stort pluss. Nedsiden ved dette er at skjermtypen og lysstyrken krever mer batteri, så ikke forvent «uendelig» batteritid, om du ønsker full lysstyrke på skjermen hele tiden. Som forøvrig kan justeres ned for økt batteritid. Klokka har fått en del nye funksjoner som er rettet mot de mest aktive som vil bruke klokka som hjelp til å styre belastning, intensitet og som treningsguide, samt hjelp fram til - og underveis i konkurranser og løp. Noen av disse funksjonene krever det nye HRM-600 pulsbeltet. Alt i alt, en meget god oppgradering av en allerede god forgjenger, gjør denne til markedets kanskje mest komplette løpeklokke for den aktive løperen. 9250,-
TEMP
FRANK FISKE
49 år, Löplabbet Trondheim og Lade.
Løpeentusiast
Markedets kanskje mest komplette løpeklokke.
Intensitetsstyring
Mer enn bare puls

For de fleste er puls den mest kjente måleparameteren for å styre intensitet i utholdenhetstrening. Men det finnes flere metoder å styre treningen etter.

RPE Rating of Perceived Exertion, er et mål på den opplevde anstrengelsen under økten, det finnes 2 tall-skalaer. Borg (6-20) og CR10 (0-10). Laveste tall er ”ingen anstrengelse”, høyeste er ”maksimal anstrengelse”. Her trenger du ingen måleverktøy eller utstyr, kun din egen angivelse av hvor hard treningsøkta oppleves. Her vil tallskalaen sorteres som ulike intensitetssoner. LAKTAT Når man trener produserer kroppen laktat. Jo høyere intensitet, desto høyere laktatproduksjon. Dette er et drivstoff for musklene som blir målt i blodet, og som en markør på hvor hard du trener, eller hvilken intensitet du trener på. Dette kan måles ved hjelp av laktatmålere. Laktatmåling ses gjerne på som gullstandarden på målemetoder innen utholdenhetstrening. EFFEKT Effekten utrykkes gjerne i watt. I løpesammenheng er dette et indirekte mål på hvor hardt kroppen jobber, uttrykt som et tall, gjerne fra 100 og opp imot 600. Dette måles som akselerasjonshastighet i sensorer på enten klokker eller pods. Fordelen med watt et at den ikke har noe forsinkelse som ligger naturlig i puls og laktatproduksjon når man øker intensiteten hurtig, som for eksempel når du kjører korte intervaller. FART Løper du på tredemølle eller bruker en GPS klokke vises fart gjerne som km/t eller min/km. Om du knytter Puls, RPE, Laktatverdi eller Watt til en gitt fart, så kan fart være en fin måte å styre intensiteten på. Løper man innendørs på bane eller på en mølle og vil registrere fart og distanse på treningsklokka, har flere klokker innendørs fartsmåling som en funksjon. Eller så kan du måle dette via «pods» som festes på skoen. RUNDETID Løper du en kjent bestemt distanse, enten som runder på en bane, rundt et vann eller opp en bakke så har du en fast referanse som du kan ta tiden på. Om du knytter RPE, Puls, laktat eller Watt til tidsbruken, kan dette være en enkel måte å kun bruke tidsbruk som intensitetsstyring. Her er det bare å ta fram den gamle stoppeklokka.

løpevester | sekker

TEMP
Ultimate Direction Ultra Vest 12
– Jeg løper flere lange ultraløp i løpet av sesongen, og på disse er det ofte krav til hvilket utstyr man må bære med seg. Da er det avgjørende med en vest som både rommer alt man trenger og samtidig sitter komfortabelt på ryggen. Den må være pustende og laget i myke materialer, siden hardt stoff og dårlig passform kan føre til ubehag og gnagsår over tid – spesielt på rygg og skuldre. Ultimate Direction Ultra Vest 12 har god kapasitet og er tilpasset lange løp. Det store hovedrommet på ryggen er delt i to, noe som gir god oversikt og utnyttelse av plassen. I tillegg finnes en liten glidelåslomme øverst med plass til mobil eller GPS-tracker. Foran har vesten flere smålommer når du vil ha tilgang til rask energi. En smart detalj er de brede flaskene og flaskelommene – som gjør det enklere å bruke plassen bak flaskene og gir lettere tilgang, selv når de er på plass. Flere av lommene har også glidelås for trygg oppbevaring. Materialet er mykt, pustende og har god stretch, som gjør at vesten sitter godt over nakke og skuldre. Sekken har også flere fester til kogger for å plassere staver. Med en vekt på kun 225 gram i størrelse M oppleves vesten som lett – en stor fordel på turer der man ikke fyller den helt. De justerbare frontstroppene er enkle i bruk og kan tilpasses i høyden. Sekken kommer i unisex-størrelser. Denne blir med meg på mange lange turer og løp fremover. 2400,-
TEMP
Hans-Olav Ystheim Undseth
49 år, Löplabbet Sandnes
Løper 5–6 ganger i uken.
Denne blir med meg på mange lange turer og løp fremover.

SPORTSERNÆRING

Vi har valgt Ascx, Tailwind, Maurten, Fuel of Norway og Squeezy som leverandører av sportsernæring. Felles for alle produktene er at de har naturlige ingredienser, er snille mot magen og at næringen tas raskt opp i kroppen.

TEMP
TEMP
ERNÆRING FOR TRENING OG KONKURRANSE

For optimal prestasjon er det viktig med riktig ernæring.

Les mer

sportsernæring

TEMP
DE VANLIGSTE BELASTNINGSSKADENE

Her er de vanligste belastningsskadene som rammer løpere. Vi gir en beskrivelse av smerter og symptomer, årsaker, tiltak og forslag til hva slags type løpesko og andre produkter som kan bidra til rehabilitering.

Les mer
TEMP

Alt om løpesko
med Henrik og Tor
henrik
henrik