For mange starter løpeturen på fortauet utenfor ytterdøra. Derfra går turen kanskje videre til en grusvei gjennom skogen før den avsluttes på smale stier mellom røtter og steiner. På en og samme økt kan vi oppleve tre helt forskjellige måter å løpe på, og nettopp variasjonen er noe av det som gjør løping så fascinerende.
Asfalt, grus og sti utfordrer kroppen på ulike måter. De gir forskjellige sanseinntrykk, ulik belastning og ulike krav til teknikk. Ved å kombinere dem får du ikke bare mer variasjon i treningen, men også flere gode løpsopplevelser.
ASFALTEN – EFFEKTIV OG FORUTSIGBAR
Asfalt er underlaget mange løpere har et kjærlighetsforhold til. Det er lett tilgjengelig, enkelt å løpe på og gir en effektiv følelse av framdrift. Den faste overflaten gjør at energien du legger ned i hvert steg i stor grad sendes tilbake i bevegelsesretningen. Derfor er asfalt ofte førstevalget når målet er å løpe raskt, enten det er intervaller, terskeløkter eller konkurranser.
Samtidig stiller asfalt relativt små krav til balanse og koordinasjon. Underlaget er jevnt, og kroppen kan jobbe rytmisk med få overraskelser underveis. Det gjør det enklere å holde en stabil fart og fokusere på arbeidsoppgavene. Mange forbinder asfalt med høy belastning, men sannheten er litt mer nyansert. Kroppen tilpasser seg underlaget den trener på. Likevel kan ensidig løping på hardt underlag gi en monoton belastning på muskler, sener og ledd. Derfor kan det være smart å variere med andre underlag gjennom uka.
GRUSEN – DEN UNDERVURDERTE MELLOMTINGEN
Hvis asfalten er effektiv og stien er eventyr, er grusveien kanskje den perfekte mellomløsningen. Grus gir en litt mykere følelse under føttene uten at du mister flyten i steget. Mange opplever at belastningen føles mer behagelig enn på asfalt, samtidig som det fortsatt er enkelt å holde god fart. For utholdenhetstrening er grus ofte ideelt. Lange turer, rolige økter og terskeltrening fungerer utmerket her. Underlaget er som regel jevnt nok til at du kan holde rytmen, men variert nok til at kroppen må gjøre små justeringer hele tiden.
Grusveier har også en egen evne til å trekke oss bort fra trafikk og bystøy. Pulsen er kanskje den samme som på asfalt, men opplevelsen blir ofte en annen. Stillheten, naturen og følelsen av å være litt lenger unna hverdagen gjør at kilometerne kan føles lettere. For mange er grusen dessuten bindeleddet mellom asfalt og sti, både bokstavelig og i overført betydning.
STIEN – LØPINGENS LEKEPLASS
Når underlaget blir smalere, mykere og mer uforutsigbart, skjer det noe med måten vi løper på. På sti handler det sjelden om kilometertid. Her flyttes oppmerksomheten fra klokka til omgivelsene. Blikket søker framover etter røtter, steiner og svinger. Kroppen må hele tiden tilpasse seg terrenget. Resultatet er at flere muskler aktiveres, særlig rundt ankler, legger og hofter. Balansen utfordres, koordinasjonen skjerpes og steget blir mer variert enn på jevn asfalt. For meg som orienteringsløper er dette en stor del av gleden ved løping.
Terrenget gjør hver tur unik. Den samme stien kan oppleves forskjellig fra dag til dag, avhengig av vær, årstid og dagsform. Stiløping trenger heller ikke bety krevende fjellterreng eller tekniske stier. En enkel skogssti kan være nok til å gi følelsen av eventyr og utforsking. Mange opplever også at tiden går raskere når fokuset flyttes
fra fart til opplevelse.
VARIASJON GJØR DEG TIL EN MER ROBUST LØPER
En av de største fordelene med å kombinere ulike underlag er at kroppen utfordres på forskjellige måter. Asfalten gir mulighet for effektiv fartstrening. Grusen tilbyr lange, komfortable økter med god flyt. Stien styrker balanse, koordinasjon og stabilitet. Når vi veksler mellom disse underlagene, fordeles belastningen annerledes fra økt til økt. Kroppen får flere typer stimuli, og mange opplever at de tåler treningen bedre over tid. I tillegg blir treningshverdagen mer spennende.
Variasjon handler ikke bare om fysiologi, men også om motivasjon. Det er lettere å opprettholde treningsgleden når hver tur gir litt forskjellige opplevelser.
HVILKE SKO SKAL DU VELGE?
Et spørsmål mange stiller seg, er hvilke sko som fungerer best når løpeturen starter på fortauet og ender på sti. Tidligere var skillet mellom asfalt og terrengsko ganske tydelig. I dag finnes det heldigvis flere modeller som håndterer flere underlag godt.
På turer som kombinerer asfalt, grus og enkle stier, fungerer ofte en såkalt hybridmodell svært godt. Disse skoene har vanligvis nok demping til å være komfortable på asfalt, samtidig som yttersålen gir bedre grep på grus og sti enn en tradisjonell mengdetreningssko. Eksempler på dette er modeller som VJ Fuzion Tempo, Adidas Evo SL Gravel eller Brooks Ghost Trail.
Skal du løpe mye på tekniske stier med våte røtter, steiner og gjørme, er en rendyrket terrengsko fortsatt det beste valget. Her vil jeg anbefale VJ Ultra 3 eller VJ Max 2. Men for den klassiske turen som starter hjemmefra, følger grusveien inn i skogen og avsluttes på sti, kan en allsidig hybridsko være den perfekte løsningen. Det viktigste er å tenke på hvor størstedelen av turen foregår, og velge sko deretter.
IKKE VELG ETT UNDERLAG - VELG ALLE
Det finnes ikke ett underlag som er best for alle økter. Noen dager er det asfaltens rytme og fart som frister. Andre dager er det grusveiens ro eller stiens eventyrfølelse som lokker. Heldigvis trenger vi ikke velge. Ved å kombinere ulike underlag får vi det beste fra flere verdener. Vi utfordrer kroppen mer variert, reduserer risikoen for ensformig belastning og gjør treningen mer inspirerende.
Neste gang du snører på deg løpeskoene, kan det derfor være verdt å se litt lenger enn den vanlige ruta. Kanskje starter turen på fortauet, fortsetter på grus og ender på sti. Da får du ikke bare flere typer underlag under føttene, du får også flere opplevelser på veien.
