MAGASINET

Våren 2020

VÅRENS SKONYHETER - OG NOEN KLASSIKERE

Vårt skosortiment er nøye testet og vurdert for å tilby et optimalt utvalg til våre kunder. For deg betyr det mer enn bare et par nye løpesko. Det betyr trygg treningsglede!

Treningssko

Vis filter

Terrengsko

Vis filter

konkurransesko

Vis filter

LØPESKO KJØPER DU AV LØPERE!

Hos Löplabbet er alle ansatte løpere på ulikt nivå, og utgjør vår viktigste ressurs.
Det er nemlig god, individuell kundebehandling som er kjerneverdien vår - kundebehandling basert på kunnskap og erfaring.


KLIKK HER FOR Å SE HVA DE ANSATTE MENER OM VÅRENS NYHETER

RESTITUSJONSSKO

På Löplabbet har vi ikke bare løpesko. Vi har også sko du bruker til hverdags, som er ekstra skånsomme for beina.

SE SESONGENS RESTITUSJONSSKO

KLÆR OG UTSTYR

Med riktig utstyr blir løpeturen en enda bedre opplevelse. Her er våre favoritter denne sesongen.

HVILKEN TRENINGSKLOKKE BØR DU VELGE?

Vi hjelper deg med noen gode råd på veien. 

Løping er en målbar treningsform, på godt og vondt. Nå finnes det knapt et eneste parameter som ikke kan måles og analyseres ved hjelp av pulsklokker eller andre hjelpemidler. Noen synes alt dette bare er tull, mens andre knapt kan dra ut og løpe uten å logge, analysere og dele økter i etterkant. Er du i sistnevnte kategori, eller et sted midt imellom, er utvalget av klokker stort. Husk at det lønner seg å tenke gjennom hvilke funksjoner du er ute etter! 

Da pulsklokkene kom på markedet var hovedfokuset - som navnet røper - på klokker som målte pulsen mens du løp. Nå er en pulsklokke både en pulsmåler, en GPS, en aktivitetsmåler, en smartklokke, og i noen tilfeller også mp3-spiller og bankkort. Som et treningsverktøy gir en pulsklokke mye nytte. Den kan måle hvor hardt du trener, farten din, hvor langt du har løpt, stegfrekvensen din og mye mer. 

Pulsmåling brukes for å måle intensiteten på treningen din. Pulsklokken hjelper deg å styre treningen, slik at den rolige treningen blir rolig nok, og at den harde treningen blir hard nok. Pulsmåling gjør det lettere å trene på de egenskapene du har planlagt. Man skal alltid lytte til kroppen, men et bevisst forhold til egen puls gjør det lettere å tolke kroppens signaler, og tilpasse treningen deretter. 

Med innebygd GPS får du både fart og distanse på treningsøktene dine. Trener du mot et løp, og har et tidsmål, er det viktig å få løpt nok i den farten på trening. Når du får loggført alle øktene dine er det lett å ha oversikt over treningsmengden din gjennom hele året. Hvis formen har blitt bedre, eller dårligere, ligger ofte svaret i treningsloggen. 

Her finner du en oversikt over hvilke funksjoner du finner i de forskjellige klokkene. Vi anbefaler å se gjennom den og huke av de funksjonene som du synes er nyttige - da har du god oversikt over hvilken klokke som passer for deg. Om du fortsatt er i tvil eller kunne tenke deg å snakke med noen som kan pulsklokker, er du hjertelig velkommen innom en av våre butikker. Vi hjelper deg gjerne!

SESONGENS BESTE PULSKLOKKER

GARMIN FR 45

Liten, smart og brukervennlig løpeklokke som overvåker pulsen på håndleddet og bruker GPS-funksjoner til å spore hastighet, distanse, intervaller med mer. Fungerer med gratis treningsprogrammer fra Garmin Coach. 

Du får smartvarsler om tekstmeldinger og anrop, sanntidssporing og kontroll over musikken som spilles på telefonen din. Sikkerhets- og sporingsfunksjonene består blant annet av hendelsesregistrering, som gir beskjed til nødkontaktene dine om du skulle bli utsatt for en ulykke.

Sportsapper for løping, sykling, innendørsløping, løping på tredemølle, trening med ellipsemaskin, kondisjonstrening, yoga med mer

Batterilevetid: opptil 7 dager i smartklokkemodus og 13 timer i GPS-modus

2000,-

GARMIN FENIX 6 

En serie Multisportsklokker fra Garmin med alle de mest avanserte treningsfunksjonene. Klokkene har en stor og tydelig skjerm og et robust design. Topo-kart til navigering underveis på lange økter. Musikkavspilling og Garmin Pay.

Dette er premium GPS-multisportsklokker med kart og musikk. Du kan synkronisere musikk fra utvalgte strømmetjenester eller lagre opptil 1000 sanger på klokken. Du får funksjoner for kondisjonsberegning og treningsstatus. Oversikt over treningsbelastning, restitusjonstid og aerobe og anaerobe treningseffekter. Den nye treningsbelastningsfunksjonen gir deg god oversikt over treningsstatusen din på forskjellige intensiteter den siste tiden, så du ser om du trener variert nok, eller for ensidig. Toppmodellen 6X Pro Solar har solcellepanel i skjermen som lader batteriet fortløpende. 

Fra kr 8600,-

Garmin Fenix 6s Sapphire

Garmin Fenix 6x Pro Solar Titanium

POLAR VANTAGE M

Polar Vantage M er en alt-i-ett multisportsklokke med GPS og den banebrytende teknologien Polar Precision Prime, som kombinerer optisk pulsmåling med måling av hudkontakt og gir deg nøyaktig pulsmåling fra håndleddet under alle typer trening. Klokken er fullpakket med verktøy som hjelper deg med å slå personlige rekorder og nå målene dine. Få helhetlig oversikt over hvordan treningsøktene belaster kroppen din med funksjonen Training Load Pro.Du kan velge blant over 130 sportsprofiler og tilpasse innstillingene på favorittene dine. Den moderne og lette designen gjør klokken til den ideelle treningskameraten. Batteritiden er på opptil 30 timers treningstid med GPS og optisk pulsmåling, opptil 1 uke med daglig bruk (1 time trening og optisk pulsmåling, uten varsler), opptil 24 dager med kun daglig aktivitetsmåling.

2800,- Se kjøp/produktet her

POLAR IGNITE

Polar Ignite er en treningsklokke med avansert pulsmåling fra håndleddet, integrert GPS, personlig tilpasset treningsveiledning og måling av nattlig restitusjon.

Polar Ignite er en treningsklokke som hjelper deg til å bli den beste utgaven av deg selv. Den er utstyrt med pulsmåling fra håndleddet og registrerer hastighet, distanse og rute med GPS, måler nattlig restitusjon og tilbyr personlig tilpasset treningsveiledning basert på formen du er i. Den nye søvnregistreringen overvåker søvnstadiene dine og gir tilbakemelding på søvnkvaliteten din.

Polar Ignite har touchskjerm og er liten og slank på armen. Den har 17 timers batteri med GPS og optisk pulsmåling. 

Fra 2000,-

PULSKLOKKER - TILBEHØR

ZWIFT RUN POD

Økter på tredemølla trenger ikke være alene, bli med tusenvis av andre løpere verden rundt i appen Zwift. Denne poden er en liten og lett sensor som enkelt festes på skolissene. Sammen med appen Zwift kan du løpe interaktive økter på tredemølle, i både fiktive og ekte byer rundt om i verden. Bli med på utfordringen, logg økter direkte på appen og del på Strava eller andre plattformer etter økta. Måler blant annet fart, distanse, stegfrekvens og kontakttid i bakken. 

400,-

POLAR/GARMIN USB-LADER

Ingenting er vel verre enn å gå tom for strøm på klokka når du ikke har laderen tilgjengelig. Hos oss får du en ekstra lader til å ha på hytta/kontoret/bilen osv.

Polar 250,-
Garmin 320,-

POLAR H10

Mykt og behagelig pulsbelte som sender både med Bluetooth og ANT+-. Gir mer nøyaktige pulsmålinger på høyere intensitet og økter der pulsen har stor variasjon på kort tid. 

900,-

GARMIN REIMER

Ekstrareimer til Garminklokkene kommer i forskjellige farger og materialer. Med QuickFit-reimer skifter du reim på få sekunder, slik at Fenix-klokken din går til både hverdags og til fest. 

Fra 550 ,-

TILBEHØR OG UTSTYR

Se sesongens utstyrsfavoritter for hjemmetrening, restitusjon og skadebehandling.

KLIKK HER FOR Å SE VÅRE BESTE PRODUKTTIPS

LØPE FRA HYTTE TIL HYTTE

Aktiviteten som flest av oss driver med er turer i skog og mark på kveldstid eller som dagsturer i helgene, men også turer hytte til hytte både sommer og vinter. De siste årene har også løping på fjellet blitt veldig populært.

Tekst: Tor Fauske, daglig leder Löplabbet Norge. 
Foto: Torkel Hafting.

Norge har et stort nett av hytter både i privat regi og via Den Norske Turistforening over det ganske land. Mens de fleste går hytte til hytte har flere også lagt opp løpeturer mellom hyttene de senere årene. I fjor sommer testet jeg ut konseptet sammen med 3 andre, sønnen min på 15 med en kompis og hans far. 

Vi la opp til en 4-dagers tur på Hardangervidda med ca. 70 km løping. Vi var svært heldige med været. Ingen nedbør eller vind, og meget behagelig temperatur. 

Jeg er ingen erfaren fjellmann og det er lenge siden jeg gikk hytte til hytte. Jeg løper regelmessig med turer opp til 10 km, og nesten all treningen gjennomføres på asfalt og grusvei. Allikevel kom jeg meg hel igjennom. 

Forberedelser

Løper du regelmessig og greit kan gjennomføre en halvmaraton, er du klar for en hytte til hytte-tur. For at du skal få en god opplevelse bør du legge inn litt spesialtrening de siste 6-8 ukene før turen. Løp litt lengre turer, gjerne opp mot 20 km. Og legg noen av ukens løpeturer til terrenget. Da er muskulaturen klar for tøffere belastning og du har fått flyten i ulendt terreng. Du løper mer avslappet, unngår lettere overtråkk og fall. Det kan også være lurt å løpe de lengre turene med en sekk. 

Planlegging

Vi gjorde det svært enkelt. Siden dette var første gang, valgte vi Hardangervidda, og en tur med 4 dagsetapper med en fornuftig lengde per dag og med en enkel logistikk til og fra Oslo. Vi bestilte ikke plass på hyttene. Vi kom tidlig til dagsmålet og da var det enkelt å få en seng. 

-Jeg er ingen erfaren fjellmann og det er lenge siden jeg gikk hytte til hytte

Turen

Vi valgte Hardangervidda fordi terrenget er ganske snilt med ikke for mange høydemeter. Det var noen bratte bakker og vi valgte å gå disse. Det var ganske brede stier, men stiene er litt mer steinete enn det jeg er vant med fra Nordmarka. Stiene var tørre, men det er viktig å være konsentrert og sette ned farten. 

Vi brukte mellom 7 og 8 minutter per km i marsjfart. Det er litt roligere tempo enn jeg pleier å holde på sti i Oslo. Her er det viktig å holde igjen og ikke løpe ut i for stor fart. Løper du i en gruppe, ta alltid hensyn til det svakeste leddet. 

Husk også å ta gode pauser underveis. Det er viktig å spise og drikke nok og regelmessig. Vi la opp til litt lengre stopp alle dager. Jeg hadde litt tynn treningsbakgrunn før løpet. Det merket jeg på de lengre dagsetappene i starten. Etter noen dagers løping, kom jeg i siget hvor både bena og kroppen fungerte bra. 

Vi bodde på betjente hytter hele veien. Tuva er privat mens Raudhelleren og Krækkja er DNT-hytter. Vi spiste middag hver kveld. Selvsagt en god frokost og nistepakke til rastene underveis. Normalt trenger jeg noen timer mellom et måltid og løpeturen, men her ble det gjerne 30 minutter til en time fra spising til løping. Det gikk fint siden tempoet var roligere enn normalt med mykt og variert underlag. 

Vi bodde på sovesal to dager og 4 mannsrom en dag. Et lite tips er å ta med sov-i-ro om du skal bo på sovesal og sover lett. Du blir fort vekket tidlig av de første som skal avgårde.

Utstyr

Gode og innløpte løpesko er det viktigste utstyret. Velg et par sko for terrenget, med en yttersåle som gir godt grep, særlig hvis det blir vått og glatt. Om du velger en modell med lav profil eller mye demping er litt smak og behag. Velg det du er mest komfortabel med. Husk alltid å ha løpt de inn på forhånd. Noen turer med litt lengde i forkant er lurt. 

Velg også komfortable sokker. Selv liker jeg en sokk med syntet. En tolags-sokk er også et godt alternativ. Da får du ingen friksjon rett mot huden. Velg en bukse og trøye som ikke gnisser og gir gnagsår. Hvis du svetter mye er det lett å få gnagsår i skrittet eller i armhulene og på føttene. Gnagsår kan du også få om sekken ikke er godt tilpasset. Bodyglide gnagsår-krem kan forebygge problemene. 

Løper du om sommeren fungerer det ofte med shorts. Selv løp jeg med en kort løpeshorts og en kortermet ulltrøye på alle dagsetappene. Fordelen med ull er at det ikke setter seg svettelukt i plagget. Løper du med syntet-plagg, er det lurt å skylle opp underveis og la det tørke i tørkerom om mulig. 

Pakkingen

PAKKELISTE

Bukse / shorts og trøye til løping
Vanntett jakke og bukse
Lue / votter
3-4 par sokker
Skift til kvelden
Flip-flop’s
Lakenpose
Kart og kompass
Enkelt førstehjelpsutstyr
Toalettsaker og håndkle
Vanntette pakkeposer
Matpakke for hver dagsetappe
Drikkeflaske / sportsdrikke
Mobil / GPS-klokke med ladere
Badetøy

Jeg løp med Osprey Talon 33 liters sekk. Sønnen min med Talon 22 liter. Sekkene satt godt på, men jeg pakket i overkant mye. Vekten på utstyret mitt var ca. 8-10 kg. Det merket jeg etterhvert og jeg burde vært mer nøye med pakkingen. De erfarne løperne har gjerne en sekk på ca. 6 kg. 

Du må alltid pakke for dårlig vær. Vanntett og varmt tøy både oventil og under. Husk lue og votter. Tøy som er lett å tørke som ulltrøyer fra Devolds løpekolleksjon fungerer fint siden de lukter lite og kan brukes hver dag. Ikke glem tørt skift til å bruke på hytten, og gjerne med et par lette flip-flop's. Enkelt førstehjelpsutstyr, kart og kompass, samt matpakke for hver dagsetappe må også være med i sekken.

TUREN

Tog fra Oslo. På Ustaoset Kl. 15.50. 

DAG 1 | USTAOSET - TUVA 10 km

Snittfart 7.35 min/km 1000m til 1250m Asfalt/grus i starten. Første 2 km flatt. Deretter 3 km med mye oppover. Vi gikk raskt. Passerer over toppen på ca. 1300m. Deretter flatt og så slakt ned til Tuva. Løpetid ca. 1 time og 15 min. Privat turisthytte. Vi bodde på sovesal. 

 DAG 2 | TUVA - HEINSETER 12,4 KM 

Snittfart 7,43 min/km  1250m til 1100m Start kl. 9.45. Første 7 km ganske flatt. Deretter 2 km lett stigning med 3 km utfor til hytta. Løpetid ca. 1 time og 35 min. Heinseter privat turisthytte. Vi hadde en times rast her. 

HEINSETER - RAUDHELLEREN 13.9 KM 

Snittfart 8,06 min/km 1100m til 1220m Oppstart ca. kl. 12.30. Tungt å komme i gang igjen. Neste 14 km slak stigning til Raudhelleren. Siste 2 km langs Langesjøen. Løpetid 1 time og 52 min. Vi hadde en rast underveis. 

DAG 3 | RAUDHELLEREN - HALNEFJORDEN 12,1 KM 

Snittfart 8.09 min/km 1220m til 1330m høyeste punkt til 1170m Sovesal på Raudhelleren. Start kl. 9.15. Slakt oppover første 2 km. Detter slakt ned til Skaupa. Løpetid var 1 time og 38 min. Var tidlig fremme og ventet 4 timer på båten. Båt over Halnefjorden.

HALNE FJELLSTUE-KRÆKKJA 5 KM 

Snittfart 7,27 min/km 1160m til 1280 m høyeste punkt til 1160m. Start kl. 17. Slakt opp første 2 km detter slakt ned til Krækkja. Løpetid 37 min. 

DAG 4 | KRÆKKJA TIL HAUGASTØL 14,8 KM 

Snittfart 8,09 min/km 1150m til 1000m  Eget 4 mannsrom på Krækkja. Start kl. 9.55. Slakt første 9 km. Deretter 2 km bratt ned og 4 km flatt til stasjonen. Siste 2 km på asfalt. Løpetid 2 timer. Lengre stopp halvveis med bading og fisking. Ca. 1 time og 30 min. Litt venting på Haugastøl til toget kom ca. kl. 15.

VI HJELPER DEG UT PÅ STIENE

Løping i terrenget gir de fineste naturopplevelsene og meget god treningseffekt. Det er lett å få opp pulsen og løper du i kuppert terreng får du naturlige intervaller.

STYRKETRENING

Kroppen vår er under konstant endring fra fødselen av, når vi blir eldre svekkes muskelkraften gradvis og leddene blir både stive og såre.

Tekst: Svein Ole Braaten, 66 år, løpeveteran ogdeltidsansatt.

Når løpere blir spurt om hva som er favorittøkta, er det lite overaskende at styrketrening ikke troner på toppen av pallen.  Må nok innrømme at undertegnede heller ikke har vært av de ivrigste styrkegutta, men en del obligatorisk tåhev-økter har blitt utført med ujevne mellomrom. Når man skulle løpe 120 – 170 km i uken med full jobb og familie, prioriterte man ikke 1-2 timer i uken på styrketrening, for kilometerne var hellige. 

Nå i ettertid, med 2 års erfaring med spesifikk styrketrening for slitne knær etter 35 års løping, har pipa fått en annen lyd. 

Bakgrunn for min erfaring

En sterk stikkende smerte på innsiden av høyre kne på slutten av en flott sti-tur i Lillomarka i juli 2017, ble slutten på en aktiv løpekarriere, men begynnelsen på et nytt prosjekt. Etter en stund med hvile i håp om at skaden ville gå over av seg selv, ble det heller litt verre, og ganske plagsomt i det daglige.

Etter sommerferien og ingen bedring, bar det til NIMI, hvor jeg fikk «passet mitt» påskrevet av en dyktig fysioterapeut, som testet høyre ben med enkle øvelser, også visuelt. «Det høyre benet ditt er ganske svakt og tynt». Hva? Jeg som har løpt, syklet og gått på ski mer enn de fleste de siste 30-50 årene. Vedkommende antydet det kunne være artrose etter 2 meniskoperasjoner for 25-30 år siden, noe MR og vanlige røntgenbilder bekreftet.

Det ble gjennomgått mange enkle styrkeøvelser for knær, som innbefattet helt fra setemusklene til fotbladet. Jeg kjente igjen alle øvelsene, de fleste kategoriserte jeg som enkle, helt til de skulle gjennomføres og gjøres riktig. Må innrømme jeg ble overrasket over hvor svakt høyre ben var, her hadde hjernen forstått det var noe feil og belastet venstre side gradvis mer og mer. 

- Konklusjonen var at jeg løp som en antilope og gikk som en elefant

Uten styrke

Bulgarsk utfall uten vekter var helt håpløst, det samme med den superenkle øvelsen, som å gå opp på 25 cm høy krakk uten å jukse ved å sparke fra med venstre ben. Jeg klarte ikke løfte opp min 80 kg kropp med ett bein uten å jukse litt med venstrefoten. Neste smell var å få en strikk rundt anklene i stående posisjon, for så å dra høyre ben ut med foten rett frem, strikken rikket seg nesten ikke. 

Barbent ettbens-tåhev gikk bare ved å legge tyngden på yttersiden av foten, men med tåballen i bakken rikket ikke foten seg. Venstre ben klarte øvelsene ganske bra. Det ble ikke lagt noe i mellom at jeg var for svak, og riktig styrketrening 2-3 ganger i uken måtte til  - ellers var stålkne neste steg. 

Beskjed om å løpe barbeint gjennom treningssalen fristet ikke da jeg ikke hadde løpt på ca. 2 mnd., selv om det bare var snakk om 20-30 meter. Ved å løpe barbeint lander man på tærne, og det var faktisk ikke så vondt. Fikk beskjed om å gå samme distanse, det var nesten like vondt. Konklusjonen var at jeg løp som en antilope og gikk som en elefant.

Det var bare å innse at mye løping fremover var en sagablott, nå var fokuset på å bli mest mulig smertefri, kunne løpe litt, og gå uten store smerter. 

7 øvelser skulle gjennomføres 2-3 ganger i uken. Blackroll superband med 3 strikker, en plastikkball på håndball størrelse ble kjøpt inn, jeg hadde noen 10 kg skiver og stang liggende, en liten krakk med 25 cm høyde ble snekret. Her skulle det trenes styrke! Etter 2 mnd. ble det supplert med 2 stk kettlebells på 12 kg.

Konklusjon etter 2 år

Etter 2 mnd. begynte jeg å merke økende styrke og mindre smerte. De dagligdagse gjøremål, som å gå skogsturer, lange arbeidsdager med mye gange gikk uten for mye smerter. En kort løpetur bekreftet også dette, selv om det gjorde litt vondt. Løpeteknikken var ganske avgjørende, landing mer på midt/forfot og høy frekvens var mindre smertefull enn hæl-løping, og lavere frekvens. Skiturer gjorde fortsatt litt vondt, særlig glipptak og ploging.

I dag tenker jeg ikke så mye over at kneet er skadet og ikke vil bli helt bra, selv om jeg kjenner litt smerte av og til. Skiturer, og trappegåing er smertefritt, våkner heller ikke om natten med smerter i kneet som må døyves med smertestillende. 

Noen løpeturer gjennomføres, nå er det mer sener og muskler som må tilvennes, høy frekvens med 170-175 skritt pr min er bra, samt landing på midt og forfot. 

For meg ble også valget av sko avgjørende etter en del uttesting. Newton sine sko ble best for meg, da disse har lameller under tåballene som gjør det lettere å lande på forfoten, og lavt dropp. Litt merkelig de første turene, men fungerer best, også på arbeid. Jeg løper i tillegg litt med vanlige sko, men det er lettere å løpe riktig for meg med Newton.

Løpeteknikken har også blitt bedre, kjenner at både landing, og fraspark er mer stabilt og kraftfullt enn før. 

Selv om jeg fortsatt syns styrketreningen er litt kjedelig, har jeg oppdaget at det er såpass helsebringende for meg at jeg «bare må ha det».

ØVELSENE

1. Ettbens tåhev barbent
Løft jevnt opp og ned, støtt lett til en vegg ved behov. Start bare med egen kroppsvekt og øk vektbelastningen gradvis når du klarer 10 repetisjoner x 3 serier per fot.

2. Bulgarsk utfall
Stå med ett ben i bakken og et ben på en kasse bak. Gå ned til ca 90 grader i kneleddet på fremste fot. Kneet på den bakre foten skal ikke i bakken og kneet på fremste fot skal ikke foran tærne. Pass på å være rett i ryggen og ha balanse gjennom hele bevegelsen. Start med 5 repetisjoner og øk gradvis til 10 x 3 serier per fot.

3. Oppsteg på krakken
Benet som belastes skal stå på kassen, legg hele tyngden på benet, og ikke juks ved å sparke i fra med fribenet, stå samlet oppe på kassen med rette knær, senk fribenet sakte ned igjen. Når du klarer å gjøre øvelsen riktig kan du legge på vekt eller ha høyere kasse for å øke belastningen. Start med 5 repetisjoner og øk gradvis til 10 x 3 serier per fot.

4. Knebøy med strikk rundt knærne
Stå med ca en skulderbredde avstand mellom bena og ha strikk rundt knærne på oversiden av kneleddet. Gå ned til ca 90 grader bøy i kneet mens du presser knærne utover. 10 repetisjoner x 3 serier.

5. Strikk rundt anklene
Før det ene benet rett ut. Pass på at du ikke vrir foten så tærne peker utover. 10 repetisjoner x 3 serier

6. Ball (myk i håndball størrelse)
Sittende med ballen mellom knærne, øvelsen gjøres både med bøyde ben og strake ben. Press gradvis ballen sammen for så å slippe sakte opp. 10 x 2 serier med bøyde ben og 10 x 2 serier med strake ben. 

7. Seteløft
Ligg på ryggen med skulderbladene i bakken og knærne bøyd i ca 90 grader. Strekk ut kneet på den ene foten, så vekten legges på den andre, hold foten strak i 3 sekunder før du setter den ned og strekker ut motsatt fot. Etter hvert som du blir sterkere kan du ha mindre vinkel i knærne. Hold på i 2-3 minutter.  

8. Sideplanke og vanlig planke
Tilpass vanskelighetsgrad og varighet etter nivå.

HVORFOR BØR LØPERE TRENE STYRKE?

Løping kan gi økt risiko for skader, men ved å gjøre noen enkle styrkeøvelser kan du forebygge disse skadene. Vi lærer deg hvordan!


MELD DEG PÅ ET AV VÅRE KURS

DRIKKE OG ERNÆRING FOR LANGE LØP

Det er ikke bare økter gjennomført og kilometer løpt som er viktig for en god opplevelse på lange løp.

LES HELE SAKEN

SLIK FINNER VI LØPESKOENE SOM PASSER DEG

Hos oss i Löplabbet er alle ansatte løpere på ulike nivå, og det er nettopp disse menneskene som er vår viktigste ressurs. Det er nemlig god, individuell kundebehandling som er prioritet nummer én for oss - vi gir deg våre beste råd basert på kunnskap og erfaring.

BLI EN BEDRE LØPER PÅ VÅRT TEKNIKKURS

En naturlig løpeteknikk der du lander med foten under kroppens tyngdepunkt gir både mer effektiv og skadeforebyggende løping. Vi lærer deg hvordan. 

Kurset gir deg en praktisk innføring i hva effektiv løpeteknikk er, og passer for alle som synes løping er gøy og som ønsker inspirasjon og tips for å forbedre sin løpeteknikk. 

Er vi skapt for å løpe? Og hva er effektiv løpeteknikk?

Vi gir deg en grundig innføring i hvordan vi, gjennom mange millioner år med evolusjon, er skapt for å løpe. Vi forklarer hvordan kroppens skjelett, sener, ligamenter og muskler spiller sammen for å drive oss framover når vi løper, og hvordan vi på best mulig måte kan ta i bruk den potensielle energien som ligger i kroppens sener for å bevege oss mest mulig økonomisk når vi løper. Ingen kan endre sin måte å løpe på over natten, men vi gir deg gode tips for hvordan du skal gripe dette an for å forbedre teknikken din over tid få varig effekt av kurset.

Slik foregår kursene:

Etter en kort oppvarming tar vi deg gjennom instruksjon og øvelser for fire basiselementer for effektiv løpeteknikk: frekvens, positur, armbruk og benbruk. Etter dette gjennomføres en intervalløkt hvor du får direkte feedback på hvert teknikkelement for hvert løp. Avslutningsvis går vi gjennom noen styrkeøvelser for løperen, samt at det blir tid for spørsmål og en oppsummering. Teorien du trenger for å forstå hva vi snakker om får du i løpet av de praktiske øvelsene. 

  • Hvor: Alle Löplabbets butikker. 
  • 10 plasser på hvert kurs.
  • Tid: 75 minutter
  • Pris: 500 kr

SLIK FÅR DU RIKTIG LØPETEKNIKK

BELASTNINGSSKADER

Vi gir deg en oversikt over de vanligste belastningsskadene man kan pådra seg ved løping, og hvordan å bli kvitt dem!


SE DE VANLIGSTE BELASTNINGSSKADENE

LØP MED OSS PÅ STRAVA!

Takket være dere - løpere rundt om i hele landet - er Löplabbet Norge den største norske løpegruppa på verdens største treningsapp. Der deler vi nyheter, kunnskap, ukentlige løpeprogrammer og inspirasjon, i tillegg til å arrangere konkurranser hvor du kan vinne rå premier :-)

GRATIS LØPETRENING MED LöPLABBET

Löplabbet arrangerer fellestreninger i Oslo og Bergen for deg som vil:

  • Trene for å nå dine mål, enten du ønsker å oppnå god kondis eller planlegger å delta i langdistanseløp
  • Delta i en variasjon av ulike aktiviteter med intervall og små drypp med styrketrening
  • Få gode tips og triks om treningslære og løpeteknikk
  • Trene sammen med andre og bli kjent med flere løpeentusiaster

Treningen er åpen for alle og du kan enkelt tilpasse treningen til ditt nivå.